便秘 痔瘡 防治大作戰
整理/公關部
我國成人慢性便秘患病率為四~六%,六○歲以上長者的患病率更高達二二%,慢性便秘的危害不容小覷。平時要多喝水、攝取纖維,避免產生痔瘡影響生活。
「你今天嗯嗯了嗎?」排便是人生大事,但有不少人有便秘的問題,嚴重者甚至增加罹患痔瘡的機率。醫師呼籲,民眾應定期進行身體健康檢查,平時要多喝水、攝取纖維,避免產生痔瘡影響生活。
養成定時排便習慣
根據統計,我國成人慢性便秘患病率為四~六%,六○歲以上長者的患病率更高達二二%。因此,慢性便秘的危害不容小覷。為什麼會便秘?便秘是一種症狀,當身體排便次數減少,糞便容量及重量減少,排便時須要很用力,或是解便後有未排空的感覺,必須藉由灌腸或瀉藥來幫忙排便等。一般來說,排便次數每週少於三次,大便過於乾燥和堅硬,造成排便困難和疼痛,排便後仍然覺得肚子脹,沒有辦法排便排得很乾淨,下腹部會腫脹或疼痛。
中醫根據臨床症狀,將便秘分為陽虛便秘、血虛便秘、實熱便秘、氣虛便秘、氣滯便秘等型態,其認為便秘是由於胃腸功能傳導失常,糞便在腸內停留時間過久,水分被吸收,最後導致糞便乾燥、堅硬。一旦便秘,可能會引發許多症狀,如噁心口臭、頭暈目眩、四肢無力,嚴重者還會併發痔瘡、脫肛等。依據型態的不同,治療原則是多運動,多食桂圓、紅棗、山藥以健脾益氣、養血,也可以多攝取高纖維蔬果,更重要的是養成定時排便習慣。
多運動 均衡飲食
當喝水習慣不佳,又不愛吃蔬果,每次排便就像作戰,嚴重便秘讓組織受傷,就會出現輕微的外痔。痔瘡很惱人,痔瘡究竟如何形成?痔瘡,其實是因為不良的排便或生活習慣,造成痔瘡組織過度增生、向外滑動脫出,形成病態的組織。
依據萬芳醫院衛教資料,痔瘡依其發生部位分為外痔、內痔、混合痔,外痔、內痔以距離肛門口一.五公分的齒狀線(Dentate line)為界。齒狀線以外為外痔,有體感神經,發作時會有疼痛感;齒狀線以內為內痔,為自律神經,不會感到疼痛,發作時通常是排便有滴血才被察覺;如果二者皆有則稱為混合痔。
台北市立聯合醫院仁愛院區表示,當糞便等物質無法順利排出體外,在體內積存過量,就會導致對人體有害的物質亦稱為毒素,毒素與廢物停留在體內會造成代謝紊亂,阻礙氣血正常運行、破壞五臟六腑的功能及之間的相互協調,無法排出的有毒物質,又隨著血液循環回流到身體器官內,就會影響健康狀態。什麼情況容易造成痔瘡發作?其實任何增加腹內壓的情形,以及排便時過度擠壓的動作,都可能加重痔瘡的症狀。例如上廁所時太用力、蹲馬桶蹲太久、便秘、長時間久坐久站、過度重訓以及懷孕等情形。
▲養成運動習慣。
溫水坐浴 緩痔瘡
糞便產生後,若是無法於二十四小時內離開人體,就會在腸道裡腐爛變質,成為細菌的滋生地,腸胃消化系統、免疫力、內分泌以及新陳代謝都會受到影響。此外,像有些愛吃辛辣、燒烤類食物又便秘者,就會出現口臭,這就是腸胃積熱或消化不良所致,更要特別留意。
如何預防便秘、痔瘡,國民健康署建議應養成良好生活習慣,均衡飲食(六口訣:每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙),世界衛生組織建議成年人每次運動至少維持十分鐘、每週至少五天、每週累積達一五○分鐘的中等費力身體活動或七十五分鐘的費力身體活動,並控制體重。若痔瘡輕微發作,可溫水坐浴緩和不適,使用專用坐浴盆加入四○度左右溫水,將臀部坐入浸泡約五~十分鐘,每日可進行二至三次,可降低肛門括約肌壓力,促進血液循環,可消腫、止痛。如廁後盡量用溫水清洗肛門部位,保持局部清潔。
而在起床空腹時可喝一杯冷水,具有刺激大腸蠕動、利便的效果,可以多吃各類天然植物性食品,例如全穀類、乾豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等食物,既可增加纖維攝取,又可獲得各類植物化學物質。因乳糖不耐症而不能喝鮮奶的人,可以喝優酪乳或吃優格,替腸內的有益菌製造有利的生長環境,同時可以增加鈣質的吸收。
▲可以喝優酪乳或吃優格,改善腸道健康。
關於便秘 脹氣的處理
脹氣 肚臍為中心點順時鐘按摩拍打腹部若有像打鼓的聲音,即表示有脹氣,可在雙手掌塗抹黃花油、薄荷油或萬金油後,搓揉雙手掌,以肚臍為中心點順時鐘作環形按摩,增加腸蠕動。
合谷穴 解便祕
合谷穴又稱虎口位,在第二掌骨中點旁邊的肌肉上,握拳肌肉突出的高點處。拇指按揉合谷穴二分鐘,以有酸脹感為宜,常按摩此穴可以有效緩解因便秘造成的頭暈、食慾不振、情緒煩躁和腹痛等症。
▲按摩合谷穴可解便秘。
曲池穴 助排便
肘橫紋外側端,屈肘,當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。拇指按揉曲池穴一至三分鐘,以有酸脹感為佳。曲池穴為改善便秘的大腸經要穴,按摩此處能有效增強大腸蠕動,促進大便排出。
▲按摩曲池穴可有效增強大腸蠕動,促進大便排出。
潤腸食補
菠菜芝麻粥◎ 材料:100克粳米、200克菠菜、50克芝麻、鹽少許
◎ 作法:1、將100克粳米洗淨放入鍋中,煮滾至米開花。
2、放入200克菠菜,煮沸後放入50克芝麻、鹽。
◎ 作用:潤燥通便、養血止血。
木耳海參煲豬腸
◎ 材料:木耳15克、海參30克、豬大腸150克、鹽、醬油及味精少許
◎ 作法:1、將豬大腸翻開洗淨,加水與木耳、海參燉熟。
2、放鹽、醬油及味精少許調料,吃木耳、海參、大腸、飲湯。
◎ 作用:養血潤燥、改善血虛便秘。
TIPS:破解迷思
網路謠傳,香菇柄中有一種毒素稱為「蛋白質凝集毒素」,食用會增加罹患痔瘡的風險。食藥署回應「別輕易相信」,只要符合食品安全衛生管理相關之產品,無論是香菇柄或豆瓣醬,在正常食用條件下,無有害一般健康群眾健康之疑慮。疾病發生與生活習慣有相關性,唯有長期堅持健康的生活方式,才能遠離疾病發生,例如不吸煙、適量運動、保持健康體重、不酗酒、均衡飲食及多吃蔬果等。如有疾病發生,應依循正當醫療管道救治,視個人身體健康狀況留意飲食。