便秘 痔瘡 防治大作戰

整理／公關部

我國成人慢性便秘患病率為四～六％，六○歲以上長者的患病率更高達二二％，慢性便秘的危害不容小覷。平時要多喝水、攝取纖維，避免產生痔瘡影響生活。

「你今天嗯嗯了嗎？」排便是人生大事，但有不少人有便秘的問題，嚴重者甚至增加罹患痔瘡的機率。醫師呼籲，民眾應定期進行身體健康檢查，平時要多喝水、攝取纖維，避免產生痔瘡影響生活。

養成定時排便習慣

根據統計，我國成人慢性便秘患病率為四～六％，六○歲以上長者的患病率更高達二二％。因此，慢性便秘的危害不容小覷。為什麼會便秘？便秘是一種症狀，當身體排便次數減少，糞便容量及重量減少，排便時須要很用力，或是解便後有未排空的感覺，必須藉由灌腸或瀉藥來幫忙排便等。一般來說，排便次數每週少於三次，大便過於乾燥和堅硬，造成排便困難和疼痛，排便後仍然覺得肚子脹，沒有辦法排便排得很乾淨，下腹部會腫脹或疼痛。

中醫根據臨床症狀，將便秘分為陽虛便秘、血虛便秘、實熱便秘、氣虛便秘、氣滯便秘等型態，其認為便秘是由於胃腸功能傳導失常，糞便在腸內停留時間過久，水分被吸收，最後導致糞便乾燥、堅硬。一旦便秘，可能會引發許多症狀，如噁心口臭、頭暈目眩、四肢無力，嚴重者還會併發痔瘡、脫肛等。依據型態的不同，治療原則是多運動，多食桂圓、紅棗、山藥以健脾益氣、養血，也可以多攝取高纖維蔬果，更重要的是養成定時排便習慣。

多運動 均衡飲食

當喝水習慣不佳，又不愛吃蔬果，每次排便就像作戰，嚴重便秘讓組織受傷，就會出現輕微的外痔。痔瘡很惱人，痔瘡究竟如何形成？痔瘡，其實是因為不良的排便或生活習慣，造成痔瘡組織過度增生、向外滑動脫出，形成病態的組織。

依據萬芳醫院衛教資料，痔瘡依其發生部位分為外痔、內痔、混合痔，外痔、內痔以距離肛門口一．五公分的齒狀線（Dentate line）為界。齒狀線以外為外痔，有體感神經，發作時會有疼痛感；齒狀線以內為內痔，為自律神經，不會感到疼痛，發作時通常是排便有滴血才被察覺；如果二者皆有則稱為混合痔。

台北市立聯合醫院仁愛院區表示，當糞便等物質無法順利排出體外，在體內積存過量，就會導致對人體有害的物質亦稱為毒素，毒素與廢物停留在體內會造成代謝紊亂，阻礙氣血正常運行、破壞五臟六腑的功能及之間的相互協調，無法排出的有毒物質，又隨著血液循環回流到身體器官內，就會影響健康狀態。什麼情況容易造成痔瘡發作？其實任何增加腹內壓的情形，以及排便時過度擠壓的動作，都可能加重痔瘡的症狀。例如上廁所時太用力、蹲馬桶蹲太久、便秘、長時間久坐久站、過度重訓以及懷孕等情形。

▲養成運動習慣。

溫水坐浴 緩痔瘡

糞便產生後，若是無法於二十四小時內離開人體，就會在腸道裡腐爛變質，成為細菌的滋生地，腸胃消化系統、免疫力、內分泌以及新陳代謝都會受到影響。此外，像有些愛吃辛辣、燒烤類食物又便秘者，就會出現口臭，這就是腸胃積熱或消化不良所致，更要特別留意。

如何預防便秘、痔瘡，國民健康署建議應養成良好生活習慣，均衡飲食（六口訣：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙），世界衛生組織建議成年人每次運動至少維持十分鐘、每週至少五天、每週累積達一五○分鐘的中等費力身體活動或七十五分鐘的費力身體活動，並控制體重。若痔瘡輕微發作，可溫水坐浴緩和不適，使用專用坐浴盆加入四○度左右溫水，將臀部坐入浸泡約五～十分鐘，每日可進行二至三次，可降低肛門括約肌壓力，促進血液循環，可消腫、止痛。如廁後盡量用溫水清洗肛門部位，保持局部清潔。

而在起床空腹時可喝一杯冷水，具有刺激大腸蠕動、利便的效果，可以多吃各類天然植物性食品，例如全穀類、乾豆類、海藻類、地下根（莖）類、新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學物質。因乳糖不耐症而不能喝鮮奶的人，可以喝優酪乳或吃優格，替腸內的有益菌製造有利的生長環境，同時可以增加鈣質的吸收。

▲可以喝優酪乳或吃優格，改善腸道健康。

關於便秘 脹氣的處理

脹氣 肚臍為中心點順時鐘按摩

拍打腹部若有像打鼓的聲音，即表示有脹氣，可在雙手掌塗抹黃花油、薄荷油或萬金油後，搓揉雙手掌，以肚臍為中心點順時鐘作環形按摩，增加腸蠕動。

合谷穴 解便祕

合谷穴又稱虎口位，在第二掌骨中點旁邊的肌肉上，握拳肌肉突出的高點處。拇指按揉合谷穴二分鐘，以有酸脹感為宜，常按摩此穴可以有效緩解因便秘造成的頭暈、食慾不振、情緒煩躁和腹痛等症。

▲按摩合谷穴可解便秘。

曲池穴 助排便

肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。拇指按揉曲池穴一至三分鐘，以有酸脹感為佳。曲池穴為改善便秘的大腸經要穴，按摩此處能有效增強大腸蠕動，促進大便排出。

▲按摩曲池穴可有效增強大腸蠕動，促進大便排出。

潤腸食補

菠菜芝麻粥

◎ 材料：100克粳米、200克菠菜、50克芝麻、鹽少許

◎ 作法：1、將100克粳米洗淨放入鍋中，煮滾至米開花。

　　　　 2、放入200克菠菜，煮沸後放入50克芝麻、鹽。

◎ 作用：潤燥通便、養血止血。

木耳海參煲豬腸

◎ 材料：木耳15克、海參30克、豬大腸150克、鹽、醬油及味精少許

◎ 作法：1、將豬大腸翻開洗淨，加水與木耳、海參燉熟。

　　　　 2、放鹽、醬油及味精少許調料，吃木耳、海參、大腸、飲湯。

◎ 作用：養血潤燥、改善血虛便秘。

TIPS：破解迷思

網路謠傳，香菇柄中有一種毒素稱為「蛋白質凝集毒素」，食用會增加罹患痔瘡的風險。食藥署回應「別輕易相信」，只要符合食品安全衛生管理相關之產品，無論是香菇柄或豆瓣醬，在正常食用條件下，無有害一般健康群眾健康之疑慮。疾病發生與生活習慣有相關性，唯有長期堅持健康的生活方式，才能遠離疾病發生，例如不吸煙、適量運動、保持健康體重、不酗酒、均衡飲食及多吃蔬果等。如有疾病發生，應依循正當醫療管道救治，視個人身體健康狀況留意飲食。