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馨美診所 健康 美學 減重 減重達人陳君琳 幫您找回自信與健康 

馨美診所 健康 美學 減重 減重達人陳君琳 幫您找回自信與健康


代碼 RICH201906015

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RICH達人 | 2019年

RICH達人NO143期(6月號)

馨美診所 健康 美學 減重
減重達人陳君琳 幫您找回自信與健康

文/洪詩茵 攝影/何佳華 部分照片提供/陳君琳


對付疾病最好的方式是「不讓它發生」,基於預防醫學概念,肥胖是身體陷入惡性循環的起點,馨美診所院長陳君琳醫師以己身經驗及專業協助肥胖者減重,找回自信與健康。


重視預防 投入減重領域

陳醫師在台北馬階紀念醫院受訓期間,高壓的環境,讓她在不知不覺間胖了二十多公斤,曾重達八八公斤,現在的她,比起最胖的時期大約少了近三○公斤。陳醫師發現,當體重開始失控的時候,人也會愈來愈自暴自棄,下班就是回家看電視、吃零食,生活愈來愈頹廢,但在減重之後,許多人會變得有自信,開始注意自身形像、生活變得豐富,甚至學業事業上都變得更積極。

減重不論在生理及心理層面都能讓人煥然一新。陳醫師在健保診所從醫多年,發現除了外科疾病、感染症等之外,現在許多文明疾病都是可控制但無法治癒,讓身為醫生的她,倍感無力,由於深知肥胖是諸多文明病的根源,於是在自己減重成功之後,陳醫師毅然轉投減重領域,以己身的減重經驗及專業知能協助廣大無助的肥胖者減重,又因為減重患者瘦身之後對美的需求愈來愈多,診所也開始慢慢增加其他醫美服務項目。


啟動減重的黃金三角

許多人從國、高中時期就開始減肥,陷入減重、復胖的反覆循環中,這種反覆的過程讓減重愈來愈困難。陳醫師直言:「減重並不困難,最困難的是『不復胖』。成功的減重條件就像一個黃金三角,三個重要條件分別是『飲食』、『運動』、『藥物/保健食品』,只要做到其中兩項就可以成功瘦下來,我們做的其實是透過飲食及藥物來協助減重。減重過程不是持續下降的曲線,我們的角色在於透過一開始新陳代謝的調整以『啟動』減重,以及在減重停滯期的『突破』,教他們如何透過藥物輔助減重。」

陳醫師表示,減重最難克服的是食慾太旺、飽足感不夠及新陳代謝變慢這三大難題,許多人常覺得「心有餘而力不足」,沒辦法貫徹在生活中,這牽涉到每個人的生活習慣。其實很多肥胖者都是被「血糖變化」綁架了,每當血糖提高,身體就要分泌胰島素降血糖,但當血糖降下來到一定程度,就會產生饑餓感、誘使人們想吃高熱量的食物,如果胰島素一直忽高忽低,像在坐雲霄飛車,就會反覆處於吃很飽-很快餓-又吃很多的惡性循環。

其實不論透過何種方式減重,飲食、藥物、甚至手術減重,都會有復胖的機會,最重要的是建立「良好生活習慣」及「平衡荷爾蒙(以胰島素為主)」,而藥物可以適時提供輔助,讓減重過程更順利。陳醫師指出,「生活習慣牽涉到飲食、運動、工作、睡眠等,我們會依據每個人的工作及生活狀態量身訂做瘦身方案,就飲食而言,我們很難避免聚餐場合,但可以學會怎麼吃,例如到牛肉麵店,我們可以不吃麵,就喝牛肉湯配小菜,但生活習慣畢竟是易變的元素,避免因生活作息變化而復胖,可透過藥物輔助。」如果要透過藥物輔助,務必尋找專業減重醫師協助,事前評估、血液檢查,服藥期間持續監督指導,才能瘦得健康、漂亮。


減重飲食四要訣

對於想要減重的人,陳醫師建議,飲食上務必遵守以下原則:

一、進食順序-湯、菜、肉、飯:目的在於避免血糖及胰島素的震盪。

二、選擇原形食物:食物的烹調方式及型態都會影響其升糖指數,打成泥、糊狀及精緻加工的食物都會讓血糖上升更快,盡量選擇低升糖指數的食物,以全麥吐司與麵線羹比較,食用麵線羹血糖上升最快,同時也餓最快,可以從進食後餓得快或慢判斷食物的升糖指數。

三、細嚼慢嚥:進食的速度也會影響血糖,要盡量慢慢咀嚼,降低進食速度。

四、勿少量多餐:燃脂的前提是胰島素要低,每次進食都會讓血糖上升,誘發胰島素分泌。正餐吃好吃飽、勿吃點心,在不會餓的前提下,甚至可九點吃早餐、下午五點吃晚餐,盡量將吃東西的時間控制在八小時內,這樣一整天就有十四個小時在瘦身。

馨美診所堅持減重患者必須定期回診拿藥,陳醫師強調,減重與生活習慣密切相關,若沒有面診,很容易忽略生活面對患者的影響,有些減重患者瘦不下來是因為生活壓力大,身體長期發炎,這些因素都要處理才能夠順利瘦身。

身為減重過來人,陳醫師叮嚀,不論如何瘦下來,建立良好的生活習慣才不易復胖,只要能夠堅持,大約二十一天即可養成習慣,每周瘦○•五〜一公斤是最安全的減重速度。減重不是百米衝刺而是長程慢跑,中間偶有障礙阻擋前行,而她願扮演最稱職的陪跑員,陪伴每一位受肥胖困擾的人跑向健康窈窕的終點線。

「瘦下來,發現自己有多美!」


關於健康減重、纖體美學,陳醫師自己是最好的見證人。

▲關於健康減重、纖體美學,陳醫師自己是最好的見證人。


陳醫師瘦身前後之對照圖。

▲陳醫師瘦身前後之對照圖。


馨美診所院長陳君琳醫師小檔案。

▲馨美診所院長陳君琳醫師小檔案。



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