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時時展現笑容 追風女俠陳宇璿 永不放棄 

時時展現笑容 追風女俠陳宇璿 永不放棄


代碼 RICH202003005

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RICH達人 | 2020年

RICH達人NO152期(03月號)

時時展現笑容
追風女俠陳宇璿 永不放棄

文/羅怡如 攝影/何佳華 部分圖片/陳宇璿臉書


在台灣跑馬史上,陳宇璿絕對佔有舉足輕重的地位,憑著勇往直前、克服困難的毅力,馳騁於跑道上,揮灑青春的色彩。

馬拉松女將陳宇璿的臉上總是掛著笑容,不論歡喜、興奮、緊張,她總是笑,然後一路一步一腳印,順利走過。


啦啦隊 夢想應援團

高中才練長跑的陳宇璿,二○一五年代表國立體大出征全大運公開女子組一萬公尺賽事,摘面金牌;二○一六年時因為在金標級別的廈門馬拉松跑進前十名,一舉獲得奧運門票,首度登上運動員最高殿堂,最終以三小時九分十三秒完賽,拿下第一二七名;接著二○一七年台北世大運,她更攜手曹純玉、游雅君和張芷瑄拿下馬拉松半馬團體銅牌。陳宇璿說:「對我來說每一場馬拉松比賽都是在追夢,」陳宇璿說:「壓力讓我成長,雖然有時會有挫折,但完賽後的成就感是讓我一直持續堅持的動力。」

陳宇璿分享自己實現馬拉松夢想的心路歷程,啦啦隊在一旁的熱血應援,更是幫助她達標的動力。她表示,馬拉松選手要達成夢想,除了自我努力訓練,賽道旁的加油團隊也扮演相當重要的夢想推手;有時累到無法支撐,往往聽到路旁熱情的加油聲才又有了繼續堅持的動力。

她還透露自己的練跑小訣竅,她喜歡邊聽音樂跑步,但不像一般人喜歡快節奏的音樂,她喜歡聽抒情歌,但又不會影響配速。「像我有時候比路跑賽,會帶個手機撥音樂,邊跑邊拿著,但怕旁邊的人覺得我很吵。我都按隨機播放,沒固定聽什麼歌。」

每次練習,她會為自己設立目標,如果達成就給自己一些鼓勵,如果沒有達成就反思自己,「我盡力了嗎?」她表示,如果盡力了那就問心無愧,如果沒有盡力就該改變一下自己的心態,藉由這些目標增添自己的自信心,也讓她訓練狀況越來越穩定。


陳宇璿參加2019金門馬拉松比賽,以43分49秒的成績拿下11.2公里女子組第一名。

▲陳宇璿參加2019金門馬拉松比賽,以43分49秒的成績拿下11.2公里女子組第一名。


漸進式 讓慢跑成習慣

身為一個田徑選手,跑步對陳宇璿而言可能就如同日常生活的一部分,但是跑步對她而言,也是忘卻煩惱、排除低落情緒的一種方式,每當遇到不順心的時候,出門跑跑步總能讓她的心靈獲得解放,透過跑步獲得心靈上的提升。

慢跑已成時下流行的運動,對於有心慢跑的人,陳宇璿建議,一週最好能夠空出三天的時間練習跑步,維持個人基本體能。初期以漸進式的訓練累積訓練量,以能夠完成連續三○分鐘跑步做為階段性目標,因為慢跑三○分鐘身體燃燒脂肪的需求增加,減重瘦身的效果會較明顯。

有些女孩開始練跑時會有側腹痛的狀況,她表示,要避免側腹痛除了提醒自己不要跑得太長、太快之外,也可以在跑步之外的時間練習前撐(棒式運動),每次練習三○秒,練習三至五次,藉由練習前撐的方式能夠加強腹部肌力,除了可以讓腹部更緊實外,也可以降低側腹痛發生的機會。

另外,對於想要練習長跑的人,陳宇璿表示,熱身相當重要,首先要慢跑,讓自己微微出汗,接著再來做動態操。第一個動作是伸展髖關節,第二個是拉股二頭肌,兩個動作都是大概做個二○到三○次就可以了,而第三個拉小腿肌的動作,在原地或是有台階的地方做,次數不限,以個人狀況去調整。

長跑之後,陳宇璿透露,自己跑完半馬後,最常吃海鮮類例如蝦子、牡蠣、蛤蠣等等,補充蛋白質。


做公益 愛心不落人後

除了平日訓練,陳宇璿也相當關注公益,平時就有在捐款的她,日前也參加永達「紅包愛」活動展現愛心,和喀瑪國際慈善協會的孩子一同完成挑戰,她表示自己本來就很喜歡做善事,參與活動做公益,就覺得很開心。


陳宇璿參與永達「紅包愛」活動,展現愛心。

▲陳宇璿參與永達「紅包愛」活動,展現愛心。


居住基隆也關懷環境的她,也支持「為守護海洋而跑」環保行動,她說:「從小在基隆長大,海洋對我來說親切又熟悉,看著污染問題越來越嚴重,很開心自己腳下跨出的每一步,能協助海洋環境的改善,期待更多人加入我們的行列,用實際行動一起守護海洋環境。」

對於馬拉松場上的個人表現,陳宇璿坦言,個人最佳成績停留在二○一五年創下的二小時五五分,目前積極備戰明年白金級別南韓馬拉松,她有信心將有所突破,能一步步朝東京奧運邁進。

陳宇璿指出,二○二○年將把賽事重心擺在海外,將會前往日本短期受訓,讓自己速度與能力能更上一步。未來陳宇璿將以爭取更好的國際賽表現而努力,為了完成自己的目標全力以赴!


陳宇璿參加2019年全國運動會拿下銀牌。

▲陳宇璿參加2019年全國運動會拿下銀牌。


陳宇璿活潑俏皮的身影。

▲陳宇璿活潑俏皮的身影。


陳宇璿小檔案。

▲陳宇璿小檔案。



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