時時展現笑容
追風女俠陳宇璿 永不放棄

文／羅怡如 攝影／何佳華 部分圖片／陳宇璿臉書

在台灣跑馬史上，陳宇璿絕對佔有舉足輕重的地位，憑著勇往直前、克服困難的毅力，馳騁於跑道上，揮灑青春的色彩。

馬拉松女將陳宇璿的臉上總是掛著笑容，不論歡喜、興奮、緊張，她總是笑，然後一路一步一腳印，順利走過。

啦啦隊 夢想應援團

高中才練長跑的陳宇璿，二○一五年代表國立體大出征全大運公開女子組一萬公尺賽事，摘面金牌；二○一六年時因為在金標級別的廈門馬拉松跑進前十名，一舉獲得奧運門票，首度登上運動員最高殿堂，最終以三小時九分十三秒完賽，拿下第一二七名；接著二○一七年台北世大運，她更攜手曹純玉、游雅君和張芷瑄拿下馬拉松半馬團體銅牌。陳宇璿說：「對我來說每一場馬拉松比賽都是在追夢，」陳宇璿說：「壓力讓我成長，雖然有時會有挫折，但完賽後的成就感是讓我一直持續堅持的動力。」

陳宇璿分享自己實現馬拉松夢想的心路歷程，啦啦隊在一旁的熱血應援，更是幫助她達標的動力。她表示，馬拉松選手要達成夢想，除了自我努力訓練，賽道旁的加油團隊也扮演相當重要的夢想推手；有時累到無法支撐，往往聽到路旁熱情的加油聲才又有了繼續堅持的動力。

她還透露自己的練跑小訣竅，她喜歡邊聽音樂跑步，但不像一般人喜歡快節奏的音樂，她喜歡聽抒情歌，但又不會影響配速。「像我有時候比路跑賽，會帶個手機撥音樂，邊跑邊拿著，但怕旁邊的人覺得我很吵。我都按隨機播放，沒固定聽什麼歌。」

每次練習，她會為自己設立目標，如果達成就給自己一些鼓勵，如果沒有達成就反思自己，「我盡力了嗎？」她表示，如果盡力了那就問心無愧，如果沒有盡力就該改變一下自己的心態，藉由這些目標增添自己的自信心，也讓她訓練狀況越來越穩定。

▲陳宇璿參加2019金門馬拉松比賽，以43分49秒的成績拿下11.2公里女子組第一名。

漸進式 讓慢跑成習慣

身為一個田徑選手，跑步對陳宇璿而言可能就如同日常生活的一部分，但是跑步對她而言，也是忘卻煩惱、排除低落情緒的一種方式，每當遇到不順心的時候，出門跑跑步總能讓她的心靈獲得解放，透過跑步獲得心靈上的提升。

慢跑已成時下流行的運動，對於有心慢跑的人，陳宇璿建議，一週最好能夠空出三天的時間練習跑步，維持個人基本體能。初期以漸進式的訓練累積訓練量，以能夠完成連續三○分鐘跑步做為階段性目標，因為慢跑三○分鐘身體燃燒脂肪的需求增加，減重瘦身的效果會較明顯。

有些女孩開始練跑時會有側腹痛的狀況，她表示，要避免側腹痛除了提醒自己不要跑得太長、太快之外，也可以在跑步之外的時間練習前撐（棒式運動），每次練習三○秒，練習三至五次，藉由練習前撐的方式能夠加強腹部肌力，除了可以讓腹部更緊實外，也可以降低側腹痛發生的機會。

另外，對於想要練習長跑的人，陳宇璿表示，熱身相當重要，首先要慢跑，讓自己微微出汗，接著再來做動態操。第一個動作是伸展髖關節，第二個是拉股二頭肌，兩個動作都是大概做個二○到三○次就可以了，而第三個拉小腿肌的動作，在原地或是有台階的地方做，次數不限，以個人狀況去調整。

長跑之後，陳宇璿透露，自己跑完半馬後，最常吃海鮮類例如蝦子、牡蠣、蛤蠣等等，補充蛋白質。

做公益 愛心不落人後

除了平日訓練，陳宇璿也相當關注公益，平時就有在捐款的她，日前也參加永達「紅包愛」活動展現愛心，和喀瑪國際慈善協會的孩子一同完成挑戰，她表示自己本來就很喜歡做善事，參與活動做公益，就覺得很開心。

▲陳宇璿參與永達「紅包愛」活動，展現愛心。

居住基隆也關懷環境的她，也支持「為守護海洋而跑」環保行動，她說：「從小在基隆長大，海洋對我來說親切又熟悉，看著污染問題越來越嚴重，很開心自己腳下跨出的每一步，能協助海洋環境的改善，期待更多人加入我們的行列，用實際行動一起守護海洋環境。」

對於馬拉松場上的個人表現，陳宇璿坦言，個人最佳成績停留在二○一五年創下的二小時五五分，目前積極備戰明年白金級別南韓馬拉松，她有信心將有所突破，能一步步朝東京奧運邁進。

陳宇璿指出，二○二○年將把賽事重心擺在海外，將會前往日本短期受訓，讓自己速度與能力能更上一步。未來陳宇璿將以爭取更好的國際賽表現而努力，為了完成自己的目標全力以赴！

▲陳宇璿參加2019年全國運動會拿下銀牌。

▲陳宇璿活潑俏皮的身影。

▲陳宇璿小檔案。