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「五」功秘笈學起來 防跌大師就是你(TV版) 

「五」功秘笈學起來 防跌大師就是你(TV版)


代碼 RICH202012017

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RICH達人 | 2020年

RICH達人NO161期(12月號)

「五」功秘笈學起來 防跌大師就是你(TV版)

整理/公關部 資料提供/衛福部國民健康署



高齡者健康操
(版權所有/衛生福利部國民健康署)





七五歲的王伯伯患有糖尿病,過去也曾中風,並有攝護腺肥大等病症。由於多種慢性病纏身,體力、肌耐力都不足,他總是擔心自己跌倒,很少出門活動,精神也很差,長時間待在家中,看電視幾乎佔據了他所有的時間,由於久坐的關係,肌肉日漸衰弱退化,家人見狀感到相當憂心。


學會「五」功秘笈可以減少慢性病失能危機。

▲學會「五」功秘笈可以減少慢性病失能危機。


減少慢性病失能危機

依據二○一七年「國民健康訪問調查」報告,顯示年長者當中,超過八成的人至少患有一種慢性病,而同時患有二種慢性病的比率超過六成,四成的年長者則合併有三種以上慢性病。慢性疾病對於衰弱、失能風險,會產生很大影響,以糖尿病為例,研究顯示,當一個人患有糖尿病,其骨骼肌質量減少風險為一般健康者三倍以上,若控制不佳,極容易發生跌倒骨折,嚴重者甚至演變成衰弱和失能的狀況。

衰弱初期的現象,與年長者生理明顯改變有關,如活動力下降、行走速度變慢或能行走的距離變短、常跌倒、上下樓困難、食慾下降、體重減輕、不易坐起、容易疲累經常打瞌睡以及睡眠頻率增加等,且可能會有越來越不愛講話或不想說話的情況。一旦長者有衰弱情形,慢性病病情可能隨之惡化,並加快老化速度,死亡率也會因而上升,這樣的惡性循環使得家庭負擔、醫療支出與照顧者工作負荷更是有增無減。


六五歲以上老人每六人就有一位有跌倒經驗

根據國民健康署二○一七年「國民健康訪問調查」顯示,六五歲以上老人中,約每六人,就有一位在一年內有跌倒的經驗(占十五.五%)。而在二○一九年死因統計中,跌倒高居六五歲以上事故傷害死亡原因第二位。跌倒會造成頭部受傷、骨折等,嚴重跌倒則會造成長期臥床,甚至死亡,曾經跌倒的長者常因害怕再次跌倒而在生活中更依賴家人,使健康照護上的需求及複雜程度增加,並花費更多人力及金錢,國民健康署呼籲長者及家屬,防跌要從生活小細節做起,規律運動、維持居家環境,可以透過居家環境檢核表檢視(見下圖)及用藥安全,都是防跌的好方法。


居家環境檢核表。

▲居家環境檢核表。


跌倒可以預防
先了解造成跌倒的危險因子

造成跌倒的原因相當複雜,包括衰弱、身體功能下降(視力、聽力、肌力、平衡感等)、不安全之環境、多重用藥、不合適的穿著等都會增加長者跌倒風險。但是跌倒是可以預防的,只要五招小改變,就能避免跌倒風險。


第一招:攝取充足營養,預防衰弱

有衰弱狀態的長者比起健康長者更容易跌倒,預防衰弱平時須注意攝取足夠的熱量與蛋白質,必要時可以攝取營養補充品。


第二招:規律運動

做防跌健康操,透過定期運動練習肌力、柔軟度和身體平衡,以提升長者日常活動獨立自主功能,並提高跌倒時的自我防衛能力。


第三招:居家環境安全與改善

居家環境對跌倒之潛在危害包括照明不足、地板濕滑、地面不平、走道堆放雜物等,可以參考國健署官網上的「長者防跌妙招手冊」附錄之居家環境檢核表(附件一)評量居住環境並進行改善。


第四招:檢視用藥安全

看診時,可將正在服用藥物的藥單或藥袋給醫生看,請醫生協助評估用藥安全,以降低因藥物使用而造成跌倒的風險。


第五招:選擇合適的穿著

穿著沒有充分固定的鞋子(如:沒有鞋帶、扣子、魔鬼氈等)有較高的跌倒風險,建議選擇薄且穩固之防滑鞋底、低且四方形之鞋跟、有充分固定的鞋子,並穿著合身的衣物,注意褲管不要過長,以避免滑倒、絆倒。


銀髮族防跌健身操。

▲銀髮族防跌健身操。


長者防跌妙招手冊
讓你我成為防跌大師

國民健康署委託學者專家,完成編修「長者防跌妙招手冊」,內容包括如何預防跌倒、防跌運動、日常生活防跌實例、發生跌倒反應與處理、居家環境檢核等,民眾可從國民健康署網站(連結)、健康九九網站下載使用。國民健康署邀請大家一起來學習防跌的技巧,並應用於日常生活中,讓你我也能成為防跌大師!


高齡者健康操https://youtu.be/5UeEvBezQv8(版權所有:衛生福利部國民健康署)。

▲高齡者健康操https://youtu.be/5UeEvBezQv8(版權所有:衛生福利部國民健康署)。



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