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難纏的健康隱形殺手 自律神經失調 

難纏的健康隱形殺手 自律神經失調


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RICH達人 | 2021年

RICH達人NO162期(01月號)

難纏的健康隱形殺手 自律神經失調

整理/羅怡如 諮詢、
資料提供/王健宇、《醫生說你根本就沒病:只是自律神經失調》/出色文化


身體明明不舒服,也做過各種檢查,卻找不出病因,藥物治療也未見成效,絕大部分是自律神經失調所引起的。專科醫師建議,自律神經失調,需調整生活作息,讓自律神經回歸正常狀態。



你是自律神經失調的候選人嗎?


請根據實際狀況,勾選出符合自己的敘述。

□ 經常錯過吃飯時間,用餐不定時,有一餐、沒一餐。

□ 吃飯通常都需要快速解決,常常不到十分鐘,甚至只有五、六分鐘。

□ 時常覺得精神不濟,必須用咖啡來提神,一天超過兩大杯。

□ 時常有人提醒你講話講慢一點,尤其是和你親近的朋友、同事、家人。

□ 睡前還在想工作或人際相處上的事,甚至造成睡眠困擾。

□ 睡前需要喝點小酒才能入睡。

□ 對於他人的批評非常在意,常反覆想著對方為何這麼說,久久無法釋懷。

□ 白天上班時常久坐超過兩小時以上,甚至一整個上午沒起身走動已是常態。

□ 晚上下班回到家之後,也經常必須處理工作上的事,直到上床睡覺才停止。

□ 假日空閒時間不是和別人吃飯聚會,就是滑手機、上網。

□ 如果沒滑手機、上社群網站,就會覺得自己和社會脫節了,感到非常焦慮不安。

□ 經常在不感到飢餓的情況下狂吃零食。

□ 經常吃蛋糕、餅乾、巧克力等甜食來代替正餐。

□ 不喜歡喝水,或經常因為忙碌而忘記喝水。

□ 不喜歡也沒有時間運動,很少有走路,無論工作或生活常保持固定姿勢或重複動作。

□ 經常因為時間緊迫習慣一次做很多事。

□ 預期周遭可能發生不確定的狀況,會持續感到不安、焦躁。

□ 一整天下來明明已經很疲累,但一躺上床就是難以立即入睡。

□ 總是想把每件事做到最快、最好,對於自己一丁點不完美很在意,無法接受。

□ 一個人獨處時,總是靜不下來,忍不住找事情來做。

★上述若有七個以上選項符合,代表要開始注意自己的生活狀態。

★上述若有十四個以上選項符合,代表要認真地檢討自己的生活狀態。

★若是連家人、親密朋友和醫生,都曾告訴你要留意自己的生活步調,請一定要調整及改變。

★假如上述這些習慣發生頻率有明顯升高的情形,比方說吃飯速度越來越快,或是咖啡越喝越多等現象,表示你這顆自轉的陀螺正在持續加速中,必須注意自己身體是否出現某種程度的不適症狀。


王健宇醫師表示,表格與數據僅供參考,大家不用過度擔心,主要用來提醒大家在繁忙生活裡,學著慢下腳步,多多關照自己的身心,避免不良的習慣,對正常生理功能與心理健康造成負面影響。


自律神經失調 代表身體在抗議

自律神經是屬於身體哪部分?在人體裡的作用是什麼?想要理解自律神經失調是怎麼發生的,就得先認識自律神經系統的運作原理。

民生承安診所副院長王健宇醫師指出,自律神經系統(Autonomic Nervous System,簡稱ANS),主導身體機能運作的關鍵,又稱自主神經,屬於中樞神經的一環,是由腦脊髓分出,分為交感神經(Sympathetic)與副交感神經(Parasympathetic)。其中副交感神經從迷走神經(也就是第十對腦神經)開始到頸椎再直到腳,而交感神經則是從胸椎處開始;副交感與頸椎構成副交感神經叢,交感神經與胸椎構成交感神經叢。

這兩者形成一個對稱且平衡的關係,掌控並調節我們的呼吸、心跳、胃腸蠕動、睡眠、免疫反應等生理機能,就連汗腺、毛細孔也受到它們的影響。更白話一點來說,你的心跳快慢、時間到要吃東西、胃腸擩動、有沒有食慾、什麼時候想睡覺、什麼時候起床,基本上都是由自律神經來控制。

既然稱之為「自律神經」,就代表它不受大腦自我意識控制,也不受外在因素或個人意志影響而有重大改變,因為身體都有自我控制與回饋的機制,舉個簡單例子,就像人緊張或害怕時瞳孔會放大,喉嚨會乾。睡覺時,絕不會忘了呼吸,且心臟會持續跳動。


整天都很累,全身都很動,卻找不出病因,很可能是自律神經失調引起的。

▲整天都很累,全身都很動,卻找不出病因,很可能是自律神經失調引起的。


交感神經過度反應 將引發自律神經失調

你是否已經了解現代人罹患自律神經失調的比例越來越高的原因?與身處在繁忙又緊張的時代有關。從早上匆忙起床趕著出門上班打卡,一進到辦公室又得趕著晨會,接下來趕著製做報表、衝業績……,讓交感神經始終維持在極度興奮的狀態下,也等於一直在燃燒著自己的身體。

王健宇副院長進一步表示,自律神經的功能,掌管我們能吃、能喝、能尿、能拉、能睡,卻有人憑著意志,讓自己吃到很撐;也有人明明肚子餓,卻決定不去吃飯;該睡覺時,死撐活撐不睡;想尿尿,硬憋著不去尿;有便意,卻硬是忍住…,做出違反人體本能調節機能的事,長久下來造成的結果,也會讓自律神經受到嚴重影響,破壞交感神經與副交感神經間的平衡,這也是自律神經失調的由來。為了避免失衡,就必須休養生息、放鬆心情和腳步,才能使我們度過日復一日的繁忙生活,讓自律神經維持必要的平衡。


症狀無所不在 從頭到腳都可能發生

為什麼有的人免疫力好,對疾病抵抗力好,一年健保看病使用次數小於五次,不容易感冒,也不會過敏現象。在疫情期間量額溫,有的人偏高、有的人卻稍低一些?這些都和自律神經穩定與否有超過一半以上的關係。

自律神經造成的影響,導致身體相對產生的反應,涵蓋全身各器官,常見的症狀大致列舉如下:


★ 頭部症狀:頭痛、頭暈、偏頭痛、頸部僵硬或肩膀緊繃。

★ 耳鼻喉症狀:耳鳴、暈眩、鼻過敏、咽喉乾或異物感、容易感冒。

★ 心臟症狀:心悸、胸悶、胸痛、呼吸困難、血壓偏高、姿勢性低血壓。

★ 內分泌症狀:新陳代謝失調、手腳冰冷、臉部潮紅、盜汗、多汗症。

★ 腸胃及消化症狀:噁心、嘔吐、缺乏食慾、腹脹、腹痛、打嗝、脹氣、放屁、長期腹瀉、長期便秘、或是腹瀉便秘不時交替。

★ 泌尿症狀:頻尿、急尿、解尿不乾淨、解尿會痛。

★ 皮膚症狀:乾燥、搔癢、起紅疹、過敏等現象。

★ 精神或其他全身症狀:注意力難集中、記憶力減退、情緒起伏不定、易怒、容易緊張、焦慮、憂鬱、全身無力、全身倦怠感、異常疲勞、入睡困難、淺眠、多夢、半夜易醒、手抖、手麻、全身肌肉緊繃。


放慢腳步、學習轉念,尋求讓自己紓壓、減壓的方式 ,維持身心自在。

▲放慢腳步、學習轉念,尋求讓自己紓壓、減壓的方式 ,維持身心自在。


請認真對待你的健康小秘書

現代人因長期處於交感神經過度亢奮的狀態下,因而造成心跳加快、血壓升高、呼吸急促、腸胃蠕動變慢或變快等反應,疾病會以各種多樣化的症狀出現。王醫師總是跟病人說,要把這些症狀當成協助你管理身體健康的「健康小秘書」,當小祕書來叩門提醒時,就要加以注意。通常在臨床上發現自律經失調的病患,病症都不會只有一種,有時候即使某些症狀已透過治療獲得好轉,但病人本身不積極調整生活步調和心情,後續還會持續復發或有其他不適的症狀出現,又跑來就醫。

因此,要是身體同時出現多個症狀,或者有反覆發生的情形,則可能是自律神經失調。尤其當病人經歷過大、小醫院各種檢查,又找不出病因時,此時合理懷疑這些不舒服的症狀極可能是因自律神經失調而引起。

他指出,發現自己有不適症狀,請先別急著對號入座、判斷是否自律神經失調,先做個基本的健康檢查,來排除比較重要或是可能的疾病,這樣才能有效率地釐清是屬於身體上,還是心理上,或是可能是自律神經失調。若是報告都在正常範圍內,基本上代表已經排除大多數身體疾病的可能,也就是說困擾已久的病因有可能是自律神經失調所引起。


自律神經長期失調
身心健康都受影響

交感神經或副交感神經既是傳遞神經訊號,在神經傳導的整個路徑中會分泌許多物質,包括腎上腺素、正腎上腺素、血清素、乙醯膽鹼等。當這些分泌物作用在不同器官上,因濃度高低就會造成各式各樣的影響,比方說腦部的正腎上腺素和血清素的濃度太低,便被認為和憂鬱症的發作有關。所以自律神經不但是維持我們身體結構與機能運作的支柱,也對情緒、思想、感情等心理狀態有著非常高度的相關性。「自律神經失調」,雖會以人體上不舒服的現象來做為病徵,屬於生理的表現,但實際卻與心理健康有關,實際病因也會側重在心理的層面。

王醫生表示,有些人認為只要準時就診、準時吃藥,就應該可獲得改善。其實,遵循醫囑服用藥物的同時,更重要的是「調整自我」的行動,包括生活作息及心情調適,給自己的身體多一點空間。對於久坐的上班族而言,多多走動,空檔時做伸展操、柔軟操,對身心都有幫助。關鍵是在一天二十四小時內,把吃、喝、拉、撒、睡這幾件事都好好做到,而不是整天被工作、社交填塞,而是真正調整生活,做到放慢腳步、學習轉念,尋求讓自己紓壓、減壓的方式,維持自律神經的平衡。


頭痛成因很多,適度減壓、保持充足睡眠,也可達到預防效果。

▲頭痛成因很多,適度減壓、保持充足睡眠,也可達到預防效果。


王健宇醫師小檔案。

▲王健宇醫師小檔案。



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