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簡單瑜珈四式 調節肩頸 舒解壓力好好眠 

簡單瑜珈四式 調節肩頸 舒解壓力好好眠


代碼 RICH202310017

人氣 720




RICH達人 | 2023年

RICH達人NO193期(10月號)

簡單瑜珈四式
調節肩頸 舒解壓力好好眠

整理/洪詩茵 資料來源/時報出版《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》


知名身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師。

▲知名身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師。



讀給你聽



你是否想過,身心靈這三者是如何互相影響的?許多固執己見的老人家,僵化性思維套路展現在物質身體上,呈現出筋骨僵硬、從頭到腳多點痠痛的特性。煉心是否只能坐在一旁沉思,或者有其他方法可以幫助我們開啟自我覺察,去除障礙,並促進生命能量的流動呢?

千年以來,從印度流傳到西藏的瑜伽,一直是修行者修煉身心靈的重要工具。現代預防醫學專家洛桑加參醫師在他的新作《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》中,講述了如何透過瑜伽的動作來修煉心靈。邀請大家一起來,透過四式簡單的瑜伽動作,練習放鬆肌肉、調節神經、改善睡眠,從根本上解決病症,重獲身心靈的平衡。


做個有彈性的人 身心靈更有活力

很有趣的一個現象不知你是否曾注意到?小朋友在思考上往往比大人還要來得有彈性,有很多天馬行空的創意,限制性思維非常少。孩子們各個身段柔軟,肌筋膜具有良好的延展性。更稚嫩的嬰兒,他們甚至隨意彎個腰,都能吃到自己的腳腳。一方面也是因為腳短啦,但相較於其他年齡層,小娃娃的柔軟度確實是最好的!


老人的固執轉化為身體練習
硬中找軟舒展重生

固執老人剛好又是另一個極端,這不要、那不好、很多的不可以,總是固執己見的老人家,執拗執著的點、莫名其妙的堅持特別多。僵化性思維套路展現在物質身體上,呈現出筋骨僵硬、從頭到腳多點痠痛的特性,不僅伸展幅度不如小兒,很多動作也都已經做不到位。出現類似狀況請別擔心,思維能夠轉化,同樣身體柔軟度也可透過訓練恢復彈性。精妙的人體,有許多調節法能令自己維持健康、感覺舒服,並且預防疾病。最棒的是,不用靠別人,自己就能辦到。


從根本解決問題就靠瑜伽與姿勢調整

以頭痛為例,吃止痛藥只是暫時阻斷痛感,並沒有真正「醫好頭」。假使頭痛起因於壓力沉重導致的肩頸僵硬,或由姿勢不良、睡眠不足所造成,那你跟著我來練習放鬆肌肉、調節神經的瑜伽動作,就是從根本上去解決病症。減少使用藥物,實質獲得促進循環的好處。改善駝背除了讓外觀更好看,就連關節都順便保養到了,一起來練練看。


四式瑜伽拯救肩頸
壓力小 視力棒 任你站坐隨意練

一套四式,舒緩調節顧好長壽筋!我們練習「鬆頸壓風池」、「交掌順頸項」、「環頸側回望」、「握拳旋肩胛」四式。透過這套動作來改善肩頸痠痛,以及因肌肉僵硬造成的頭痛,並且調節你的睡眠,順帶收到優化視力的好處。這套藏傳瑜伽適合各種程度與各個年齡層,早晚皆宜,站著坐著練都行。簡單到不行,舒緩和調節的效果又很棒,步驟分述如下:


第一式、鬆頸壓風池。

▲第一式、鬆頸壓風池。


第二式、交掌順頸項。

▲第二式、交掌順頸項。


第三式、環頸側回望。

▲第三式、環頸側回望。


第四式、握拳旋肩胛。

▲第四式、握拳旋肩胛。


藏傳瑜伽改善睡眠
拉伸 放鬆 入夢三步驟

依個人體能與時間,上述四式分別做七次或二十一次。現代人普遍存在睡眠問題,睡不著、睡不深、睡了又醒醒了又難再入眠……。造成的原因很多,所幸,也有很多非藥物的方法可以逐步改善。像是這套藏傳瑜伽,就有這樣的好處。當然,如果你已經很會拉伸、放鬆超厲害,很有自己的一套並且晚上都睡得十分香甜,請繼續練你很會的那些。只要能提升身體柔韌性、靈活性和力量,且讓自己感覺舒服的,那都是好方法。各種方法,都能輪流練習。若有不解處,請上網搜尋「長壽筋保健」、「洛桑健身房」,觀看示範影片。



Profile

《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》


健康是人類最自然的存在狀態,「生老病死」是人生四苦,許多人誤以為這四個狀態會照時間順序來,其實按時間循環,可以只有「生老死」三樣,「病」不一定要發生。

一顆懂得放鬆、柔軟又溫暖的心,是可以當成藥的!當煉心成為你的日常之後,健康是基本、淨化是過程、快樂是順便、豐足是理所當然,你將體驗到「心想事成」不光只是成語,而是一個鐵打的事實。


作者:洛桑加參

現任身心靈預防醫學醫師兼作家、Dr. Lobsang預防醫學集團創辦人。

來自雲南香格里拉藏區,是個西藏人,曾出家兩年,自幼即對藏醫藥學特別感興趣。十三歲離開青山環抱的家鄉到外地求學,先後曾至印度聖菲洛梅娜大學(St.Philomena College)攻讀物理系,後來以交換學生的身分,前往文藝復興時期創建的德國佛萊堡大學(University of Freiburg)進修,學的也是物理。

2000年因緣際會來到臺灣,實現兒時從醫夢,考上國防醫學院醫學系,在學習各種西方醫學知識的同時,也繼續研究東方的藏醫藥學與中醫養生概念。

獨創「ACT自體生長因子療法」,精擅免疫細胞療法、幹細胞療法、血液淨化、退化性關節炎防治,以及慢性病、癌症與睡眠調理。著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》、《簡單豐足》、《快樂醫學》均由時報出版,其餘作品散見各大媒體。


時報出版《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》。

▲時報出版《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》。



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