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長者運動不能少 參加銀髮健身俱樂部 肌力常保病痛少(影音版) 

長者運動不能少 參加銀髮健身俱樂部 肌力常保病痛少(影音版)


代碼 RICH202401013

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RICH達人 | 2024年

RICH達人NO196期(1月號)

長者運動不能少
參加銀髮健身俱樂部 肌力常保病痛少(影音版)

整理/公關部 資料來源/衛生福利部國民健康署



銀髮健身GO 樂活動起來/國民健康署健康99





讀給你聽



我國人口快速老化,預計至2025年,65歲以上老年人口占總人口數比率將超過20%,進入超高齡社會。為使長者具有足夠肌力,以降低衰弱風險,中央與地方政府一起布建專屬長者的健身房,以提升長者運動的可近性,成為長者相互關懷和陪伴的好地方。


參加銀髮健身俱樂部據點活動
長者自覺精神與肌力有改善

衛生福利部前於2020年至2021年6月30日推動「銀髮健身俱樂部試辦計畫」,國民健康署續於2021年下半年起推動「銀髮健身俱樂部補助計畫」,結合地方政府公有閒置或低度使用之空間,設置銀髮健身俱樂部並進行營運,增加長者身體活動的可近性。

國民健康署表示,中央與地方政府一起結合在地資源,促進長者健康快樂動,並規劃自2021年至2025年,於全國設置288處「銀髮健身俱樂部」,結合在地產、官、學、醫等資源,強化全國社區的服務量能,期望全國長者可以就近使用銀髮健身俱樂部,一起來運動,身體不老,健康長駐!

自2021年至2023年已於21縣市累計布建128處據點,並持續結合地方特色及資源擴大布建據點。依已有使用銀髮健身俱樂部長者的回饋,超過9成的長輩自覺精神及心情有明顯正向的改善,創造長者快樂老年生活,提升肌力更重拾活力,朝向健康又安全的高齡生活。


專業教練指導 專屬設備與個人化指導
全面提升長者健康

銀髮健身俱樂部不僅有適合銀髮族的專屬運動設備,也有專業運動教練指導,提供正確、規律且安全的運動建議。另課程中搭配長者功能評估量表(ICOPE),讓長者了解自己的衰弱部分,及運動前、後身體功能改變程度;經分析長者參與課程前、後狀況,長者上、下肢肌力等項目,皆有得到改善,包括改善了手腳緩慢、行走無力與抓握力弱等狀況,同時提升走路速度與穩定度。另外,透過課程參與、飲食衛教與陪伴互動,長者認知功能、營養狀況與憂鬱情形亦得到改善,長者整體回饋的滿意度高,亦有助於預防失智與建立人際關係,全面共築健康老年生活。

「銀髮健身俱樂部」的建置,除了提供正確、規律且安全的運動外,也能搭配健康又均衡的飲食,並能夠開朗的與人互動,強化社會參與度,避免與社會嚴重脫節。


結合在地資源
發揮地方特色服務

高雄市「長生全方位銀髮健身俱樂部」與鄰近大專院校進行產學合作,提供相關科系學生實習機會,培養未來的運動指導員;針對特殊族群進行運動功能評估(如中風、帕金森氏症、慢性疾病及關節退化等),長者樂於接受個別運動的指導,以符合個人之需求。

台南市「台江銀髮健身俱樂」結合社會福利服務族群身心障礙者,長者帶著身心障礙的孩子一同運動,提高身體活動量之外,亦增進社交生活,相互關懷,陪伴及鼓勵,創造據點服務的意義和樂趣。

嘉義市「精忠健康有力站」客製化及雲端管理運動歷程,嘉義市郊的精忠新城為嘉義市首座推廣銀髮健身房的示範站,在社區楊主委鳳祥爭取並取得社區委員會支持後,即率團隊就空間的牆面、窗戶、照明、防盜與整體環境進行修繕與清潔;同時成立志工隊等,積極營造友善空間,並添加運動設備,同時為每位長輩量身打造專屬識別碼,運動指導員依據長者事前量測的體適能狀態設計個別化的運動處方,而運動歷程的紀錄,可透過藍芽傳輸上傳雲端資訊系統管理,隨時監測長者的心跳及血氧濃度,讓運動過程更加安全。

嘉義縣「新港鄉海瀛村銀髮健身俱樂部」以運動結合物理治療跨領域合作,嘉義縣新港鄉海瀛村地處偏鄉,為了能有一個類似便利站的運動據點而成立,其中洪健康管理師晉宏分享,如何提供運動指導服務並與物理治療所合作擬定運動處方,提供長者個人及團體課程的運動指導、運動傷害及骨科疾病諮詢,透過運動與物理治療的跨領域結合,讓長者能夠正確的運動,避免因運動所造成的傷害,另外,也提供居家運動課程給不便前來銀髮健身俱樂部的長者,讓長者即便在家裡,也能體驗到運動的樂趣!

雲林縣國立雲林科技大學成立「智慧樂齡健康促進中心」,屬於大學成立的示範中心,透過長者陳聯煌先生分享其參與銀髮長者限定俱樂部的過程,發現大學校園也能參與長者的健康促進,並在專業的教練指導下,長輩循序漸進的使用運動器材及提高強度,重新發現不老的秘訣,重拾力量與熱情!


加入銀髮健身俱樂部
營造有尊嚴的老年生活

銀髮健身俱樂部除了提供運動課程服務,亦有許多據點於課程過程中結合衛教,提升長者健康觀念,或安排額外的手作課程或是遊戲互動環節等,已成為長者互相鼓勵、閒話家常或支持陪伴的地方。藉由運動指導員的關懷與其他學員的互相鼓勵,不僅讓長者在運動中保持身心健康,同時也在社區中找到陪伴和歸屬感,成為長者第二個溫暖的家。另外,更有許多長者進一步成為據點志工,與其他人分享自身經驗,互相協助,共同促進銀髮族社會參與及貢獻,提升自我價值感,營造有尊嚴的老年樂齡生活。



★2020年至2023年全國銀髮健身俱樂部核定據點

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4752&pid=16998

★銀髮健身GO 樂活動起來

https://youtu.be/vezgbgvTjoo



世界衛生組織針對65歲以上長者的運動建議:


1. 每週完成至少150分鐘中等費力身體活動

建議長者身體活動量與成人相同,每週完成至少150分鐘中等費力身體活動,每週至少運動5天,每天運動至少30分鐘,或每週至少75分鐘費力身體活動,若身體狀況佳,還可將身體活動量提升至每週300分鐘中等費力身體活動,或每週150分鐘費力身體活動量。身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閒時間活動(如散步、跳舞、園藝、遠足、游泳、瑜珈、太極)、交通往來(如步行或騎車)、職業活動、家務勞動、遊戲、體育運動或有計畫的鍛煉。


2. 健康狀況欠佳者仍應維持規律運動

若健康狀況不佳之長者,身體活動前可先諮詢醫師,選擇較適合的活動程度。若是因身體健康狀況而無法達成該建議運動量,仍應依個人能力狀況進行規律運動。



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