邀長者一起〜
5動5健康 用LINE量六力（影音版）

整理／公關部 圖文資料來源／衛生福利部國民健康署

讀給你聽

超高齡社會來臨
「在地老化 活躍老化」缺一不可

為實踐「在地老化」及「活躍老化」，豐富社區老人健康生活，激勵長者走出家門，參與社區活動，維持身心靈社會全方位之健康，國民健康署持續辦理「長者活躍老化競賽活動」。「長者活躍老化競賽」今年邁入第14年，主題為「阿公阿嬤活力SHOW」，四場分區競賽已陸續於8至9月間舉辦，總決賽將於10月間舉辦。為增加活動效益與熱度，國健署加碼拍影片抽獎金活動，歡迎大家揪阿公阿嬤拍影片，一起來挑戰喔！

截至2024年5月，台灣65歲以上老年人口已超過438萬人，佔總人口19%，已是高齡社會，依據國家發展委員會推估在明（2025）年台灣老年人口將超過20%以上，成為「超高齡社會」。面對此一浪潮，國民健康署配合「超高齡社會對策方案」，補助地方政府結合社區據點開辦長者健康促進課程、廣設銀髮健身俱樂部，讓長者持續獲得身體活動及社會參與的機會，這些介入方案對長者維持人際互動、情緒及改善跌倒次數，都有實際的幫助，而「長者活躍老化競賽」就是這些政策具體成果的展現，由各縣市衛生局推派該縣市最具特色隊伍參賽，透過舞台表演展現長者健康活力與生命價值，創造銀世代人生的意義，激發不老風潮。

▲因應超高齡社會來臨，國健署推動在地老化、活躍老化。

做伙來「5動5健康」
還有機會抽獎金

「來舉舉手啊！抬抬腳啊！」，其實幾個簡單的動作，都可以讓長輩增強上肢與下肢的肌力及耐力，改善肌少症與衰弱的風險。世界衛生組織（WHO）建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘的中等費力運動，然而國內高齡長者能達標的僅4成，國健署表示，身體活動量不足且體力差的長者，除醫學診斷上，某些禁止的身體活動外，其餘的以增加日常活動為優先，像是練習從坐姿到站姿所需的肌力及移動時所需的平衡力，以減少跌倒發生的機率。

今年國健署與運動網紅徐棟英（超慢跑推廣人）合作，推出「5 動5 健康」共5款簡單的示範影片動作，除了提供所有參賽隊伍參考，並期許他們能在明（2025）年表演中融入「5動5健康」的動作，讓長輩可以從練習時，持續增進肌力平衡力等，以達到延緩失能，減少跌倒的效果。

「5動5健康」的五個動作非常簡單，分別是：

　1.往上伸懶腰

　2.左右彎個腰

　3.轉體抬個腿

　4.原地踏步

　5.雙手梳梳頭

「5動5健康」的動作簡單易學，不需任何器材或道具，長輩可以輕鬆動，全家男女老少也都能做，呼籲民眾趕快跟著示範影片學起來，全家一起「有動有健康」喔！同時，即日起至11月30日，也歡迎大家與爺爺奶奶（阿公阿嬤），或社區青年與銀髮族共同拍攝「5動5健康」短影音，上傳IG、FB REELS並設定公開，HASHTAG「#5動5健康一起來挑戰」，即完成挑戰，就有機會參加「動動幣」的抽獎活動，總獎金高達新台幣2萬4千元！相關活動資訊請至活動官網（https://www.happysenior.com.tw/2024/news/20240715/）或活動粉絲團（https://www.facebook.com/happyseniorfanpage/?locale=zh_TW）查詢！

★「5動5健康」示範影片看這裡：

長者「用LINE量六力」
家屬支持護健康

超高齡社會即將到來，國健署為預防及延緩長者失能，推動長者量六力（認知、行動、營養、視力、聽力、憂鬱）自我評估，並建置Line官方帳號，1支手機即可協助5位長輩進行功能評估，目前好友數已逾20萬人，您加入了嗎？

依據衛生福利部統計數據指出，2022年國人健康餘命（72.4歲）與平均餘命（79.8歲）差距約7.4年，即平均需仰賴家人或主要照顧者照顧將近7年半。然而，世界衛生組織（WHO）指出，身心功能可以透過適當的介入策略而維持或回復，進而預防及延緩失能的發生，並明確指出「認知、行動、營養、視力、聽力、憂鬱（情緒）」是維持生活品質不可或缺的六項能力，國民健康署鼓勵長者或由家屬協助，應每半年定期評估，及早發現衰退徵兆，及早進行介入，維護長輩生活品質。

「長者量六力」Line官方帳號，同一支手機可註冊5名長者，透過切換功能，可同時保留不同長輩資訊，透過評估如發現功能異常風險，將主動推播近期的衛教與運動課程，亦可立即搜尋六力微電影與健康資訊，也可以利用資源地圖查詢功能評估及社區課程（活動）之服務據點。

國健署呼籲，家中有年滿65歲以上長者或長者家屬，加入「國健署 長者量六力」LINE官方帳號，輕鬆在家為長輩評估。可以透過LINE ID搜尋「@hpaicope」或掃描下方QR code加入好友，衛教資訊之連結網址如下：

★六大能力之健康資訊：

https://health99.hpa.gov.tw/theme/content/1163



★「國健署 長者量六力」LINE官方帳號QR code

▲加入「長者量六力」LINE官方帳號，透過定期評估，及早發現衰退徵兆，介入治療。